It Wueren an enger Diät, solle Dir lanzleche Fleesch backgoënzen, an e Stätter am Sale geschwat "" vill Gëss, "vill Kullinne mat Brout, an och vill De Kuchchen zesumme mat Brout. Jo, ech ies mat Koppel, Pizza a Rue Pizzaen, Cousen, awer Jo, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, Frënn, frësch bei enger Diätercher! Ech sinn an enger Diät, Ech kills! Richteg, op enger Diät! Op eemol? Ech adadabannen all mäi Merci, deen an engem Mann, déi fréier nährstaratorikisticory ass - purn Logan. Z'wercht gouf hien déi lëtzebuergeschem, Gewiicht vun Gewiicht ze verléieren, war et als knallesch Palrolungsin Produkter ze kreéieren. All dëst funktionnéiert ganz effektiv, gëtt Resultater an, déi wichtegst, erlaabt Iech lecker ze iessen an variéiert. Awer loosst eis alles an Uerdnung.
Wou fir eng Diät ze starten
Déi meescht wéi och déi wichtegst Saach sollt virum Ufank vun der Ernuechtungen gemaach ginn fir Äert einfacht Gewiicht um Daukan ze kréien, souwéi ee perséinleche Programm vum Ligan ze kréien an och e perséinleche Programm iwwer d'Dakan.
- Vernoléissegt d'Empfehlungen net déi Dir vun Ärem E-Mail kritt. Wann de Programm Iech dat richtegt Gewiicht vun 55 berechent, da ass Äert richtegt Gewiicht an Dir braucht net fir 45 Kilogrupp erfreet ze streiden.
- Strikt d'Zeil vun Iech recommandéiert. Wann de Programm fir déi éischt Etapp 3 Deeg noutwendeg ass, fellt Iech keng Initiativ et.
D'Diät gëtt aus dem Joer vun 18 Joer verbueden, awer no dem Lescht, no dem leschten Datanéit, déi d'Diät vun de Meedercher vun 17 Joer al hunn, Jongen nëmmen aus dem Alter vun 18 Joer.
Längt vun der Diät
D'Essenz vun der Diät vum franséischen Ernärung ass datt se an 4 Etappen opgedeelt soll ginn:
D'Attack ass dee kuerzene vun all d'Spadséierungen, wat en wichtegt Mechanismus ass fir d'Aarbecht vum ganze Gewiichtsverloscht System ze starten.
Alternatioun, oder Cruise, ass eng laang Stuf vun der Ernärung während där d'Haaptgewiichtverloscht leeft.
De Konsolidatioun, oder konsolidéierung - eng Etapp an engem glatent Iwwergang vum Kierper op en en zimlech Ernéier System, hëlleft d'Resultater ze fixéieren wat d'Resultater vu Gewiichtsdiddenheet fixéieren;
Stabiliséierung ass eng Bühn, déi recommandéiert säi ganzt Liewen ze halen fir d'Resultater erreecht ze halen.
De Swee Regime wäert fir all Etappen onhal sinn - op d'mannst 1, 5 Liter Waasser propper Waasser pro Dag.
Déi éischt Etapp ass en Attack
Dëst ass déi kuerzst an déi effektiv vun all Etappen vun der Diät, well et kann de Metabolismus Prozesser starten an erlaabt Iech déi initial Resultater an enger kuerzer Zäit ze kréien. De Prinzip vun der Ernärung fir dës Period baséiert op der Verbrauch vun nëmmen Protein Iessen, ausser d'Kabbelydrater a minimiséierend Fette. D'Dauer vun dëser Stuf läit vun 2 bis 7 Deeg.
Eng Viraussetzung fir d'Bühn vum Attack ass den alldeegleche Konsum vum OAT-Mac am Betrag vun 1, 5 Esslöffel.
Stage Attack enthält déi folgend erlaabt Produkter:
Loof Fleesch
- Rëndfleesch - all Deeler ausser dem Anthrakot an Ripp;
- Val;
- Horseman;
- Kanéngchen;
- Den Office ass e Rëndfleesch a Kallef Zong, d'Liewer Liewer.
- Poulet, souwéi Poulet Liewer, Bauch;
- Tierkei;
- Guinea fowl;
- Witzeg;
- Partridge, asw.
- Konserven Fësch, nëmmen a sengem eegene Jus;
- Gefëmmt Fësch;
- Kriibs Bengel.
- Garnelen;
- Squid;
- Musbeschung;
- Kriibs, Kriibs, Hummer;
- Austers, etc.
- Fett Inhalt pro 100 g vum Produkt soll net méi wéi 4% sinn;
- D'Ham soll Poulet oder d'Tierkei sinn.
- Eeër (Poulet, Quail) sinn an enger Form verbraucht - gekaaft, omelet oder frëndlech verbraucht, deen eng Pan mat Antiesticke fir Oder derbäi ass).
- Mëllechprodukter vun 0% Fett Innée-Korari, Sphin Cotehiere Kéis, mëlwer Kéisekollegen, Mëndlech Reegel, datt dës Produkter net Zocker solle ginn.
- Cucumberen;
- Tomaten;
- Bulgarian Peffer;
- Radish;
- Kabes (all Zorten);
- Schwaarz Eyed Peas;
- Zwiebel;
- Spinat;
- Champignonen;
- All Zorte vu Blat Zalot;
- Estulplant;
- Zucchini an Tsukini.
- A réi Form, dës Geméis kënne an onlimitéierte Quantitéiten verbraucht ginn;
- An enger Hëtzt -Treated Form - bis 200 Gramm pro Woch;
-
De Kategorie Jus ass e verbuedenen Produkt.
- Kartoffel;
- Bounen;
- Peas;
- Lënsen;
- Reis;
- Gaorn
- Mandelen 25 Gramm;
- Réi Erdnuss 50 g;
- Araachis frittéiert 35 g;
- Bësch notzen 22 g;
- Walnnout 22 g;
- Cashew 28 gr;
- Brasilianesch Walnut 21 Gramm;
- Cedar nut 22 g;
- Sonneblummen seed 30 Gramm;
- Kürbis Seed 30 g;
- Sena vum Sesam 28 g.
- Uebst;
- Ganz Weess Brout;
- Kéis;
- Nei Zorte vu Fleesch;
- Starch -kontaining Produkter;
- Bananas;
- Drauwe;
-
Gedréchent Friichten.
- Poshekhonsky;
- Kostroma;
- Hollänesch;
- Gauda an anerer.
- Den Hamter vun de Lämmchen - d'Haapt Saach ass d'ganz Top Schicht ze vermeiden;
- Rosen Schwäin;
- Gewéinlech Ham - dat ass, op de Fettgehalt vun der Ham, Dir kënnt net méi opkréien.
- Drénken Regime;
- 3 Esslöffel Oat Trapp eeglech.
- 1 reng Protein Dag Woch.
Schwäin a Lämmche sinn op der Attackstadium verbueden
Vugel Fleesch
All Vugel ass erlaabt ausser Enten a Gänsen:
Fësch
Et gin keng Restriktiounen fir dës Produkter. Och fettgeiteg vu Fësch sinn erlaabt, sou wéi Makrel, Salmon, Sardine, etc. Zousätzlech ass dës Kategorie erlaabt:
Seafood
Wéi am Fall vu Fësch, Seafood erlaabt ouni Ausnam:
Hamm
Déi wichtegst Regelen wann Dir Ham wielt:
Eeër a Mëllechprodukter
Wann Dir en héije Niveau vu Cholesterin am Blutt hutt, musst Dir d'Konsumptioun vun der Eeërm bis 3-4 Stécker pro Woch limitéieren. Proteinen kënnen an onlimitéiert Quantitéite verbraucht ginn.
Déi zweet Etapp ass alternativ
Dës Stuf ass sou verschidde Gemudeuren an d'Kraider ginn an de Menu. D'Haaptregel vun der Bühn ass d'Deeg vu purpesch Protein an Proteinjäreg Deeg ze alternéieren.
Jiddereen kann en Alternéierschemme fir sech selwer wielen: 1/1, 2/2, an och 5/5. "L Coupe" ass den hiddsteste vun all virgeschloenen, an zméisseg Schwiereg fir de Kierper. Ducan huet sech lues a lues an d'Conclusioun komm, datt déi meescht idealst an net sou ustrengend Alternatiounsscheme 1/1 ass, dat ass, 1 Dag vun der Chb.
Vun der Etikett vun der Bühnatioun, Dir sidd erlaabt eng zimlech grouss Zuel vu Geméiszuch ze benotzen:
Verbueden Geméiskrammen an d'Wuessschtens aus hirer Benotzung vun hire Gebrauch och vun e puer Reegele begleedung ze begleet:
Awer leider kann net all Geméis an dëser Etapp vun der Ernärung verbraucht ginn.
All Starch -kontaining Produkter sinn verbueden:
An och d'Lëscht vu verbremnenen Produkter ginn awer nach keng Cereads, an och Occasikéieren, esou ass et eng Uebst.
Zousätzlech zu Protein Iessen a Geméis, am Dokter huet den Dokter an der Ernärung gemaach. De Beispill aus der Vahinne erlaabt, huet den N'an iwwerholl, nach eng Kéier op d'Benotzung vun Ueleg (wat Dir erlaben Iessen iessen, hutt Dir haut Ueleg am Nëss iessen.
Déi drëtt Etapp - Konsolidéierung
Dëst ass déi wichtegst Etapp vun der ganzer Ernärung, wéi et erlaabt Iech d'Resultater ze fixéieren an net zréck an dat fréier Gewiicht ze kommen. Kommt Konsolidéierung, musst Dir realiséiert datt eng bedeitendst a schwéiere Wee am Kampf géint iwwerschësseg Kilogramm erreecht huet (e bësse méi grouss Iwwergewiicht, d'Stadplaz eng Saison an och méi). An nëmmen op d'mannst fir ze garantéieren datt Är Aarbecht net ausginn ass ze vergréisseren, et ass derwäert op d'Enn vun der drëtter Stuf vun der Diwan senger Ernärung ze goen.
Dës Et ass déi wichtegst sinn, wéi an der selwechter Zäit déi meescht uginn "ënner Entältere vun dësem Mandat System. Psychologesch, vill Leit, déi gewënschten Gewiicht erreecht hunn, stoppen eng Diät. Mat Freed si se an all Heaven op all heelen, an als Resultat "iessen" alles zréck.
D'Dauer vun der Fixatioun ass berechent nom Formula-Ausberuff: 10 Deeg vun der Diät fir wann all Kilogramm berechent gëtt. Déi selwegt vun 10 kg ksen nangel erof erof an enger Gare, datt et d'Dier vum Parlament d'Vollek folcht.
Op dëser Bühn ginn déi folgend Produkter an der Ernärung bäigesat ginn, déi eis scho bekannt ass:
An dëser Saison ass et net méi noutwendeg fir enim ze miorlech ze schméch a Protein ze Proteinessen, awer e Viraussée ass 1 Proteindag vun der Treffen op der Woch. Dëst benotzt op der Rees, déi selwecht, dem Concours war).
Friemen
Fänkt aus der Fixing Bühn, kënnt Dir 1 Deel vun Uebst iessen. Oktober en Tarton ass en Deel eng sozial Konzept, an fir eng Persoun, gescheet sewäit et garantéiert et ass, Zënter 1 Apladie, eng kleng Ofkutschungen, oder engem klenge Blankenerkieren, oder e Schosselumme.
Op der Fixing Bühn, déi folgend Uebst verbueden sinn:
Ganz Weessebrout
En aneren agreabel Zousatz zu der neier Stuf vun der Herrschaft vun der Nahrungsniveau ass Brout. Et ass nëmme wichteg fir Brout an der Zesummesetzung ze wielen. Et sollt en Ëmfeld sinn oder e Bran (dat ass, datt d'Brout Teig net aus Miel ass, awer exklusiv aus dem Sole), oder ganz Getreide (nëmmen grousst Miel).
Eng Portioun akzeptabel an der Bühnekonsolidéierung ass 2 Scheiwen vun Brout.
Kéis
Dat nächst neit Produkt op dëser Bühn gëtt Kéis. Et ass léiwer ze wielen aloalt Kéiser ze wielen, wann ech Matfer e Kéiser wéi e Bräischung produzéiert, souwéi méi GOAT Kéis. Vun de Kéisek fënnt eng Slos opgestallt fir dës Kéiser ze wielen wéi:
D'Haapt Reegel bei der Rése ass säin Deel vun deem wat 40 Gramm solle ginn.
Nei Aarte vu Fleesch
Kënne mir e puer Zären op déi lit best existell Lëscht vu verschiddene Vizien vu Fleeschprofiketten addéieren:
Starch -Containing Produkter
An der éischter Halschent vun der Bühn, Konsolidéierung ass erlaabt 1 Deel vu Starch -kontain Produkter pro Woch, an an der zweeter Halschent - 2 Portiounen
De Rechner trennt net de Fixing Stuf an d'Halschent. Dir kënnt dëst selwer maachen, no Ärem Herrscher. Zum Beispill, deen al 200 Deeg noflichéiert sinn, wou déi éischt 50 Deeg hir 60 Deeg sinn.
Op Äre Goût a Wonsch, wielt Produkter aus der drëme a genéisst lecker Platen. Vergiesst dat net vun allen folgenden, Dir kënnt nëmmen een wielen an nëmmen 1 Deeg a 7 Deeg iessen.
BenoDat
Dës Kategorie vu Produkter ass déi akzeptabel an dëser Etapp. D'Haapt Saach ass d'Nowea ze wielen aus de lastesche Varietéiten vu Weess, souwéi amgaange Virbereedung ze vermeiden fir Ueleg oder Fetteg Kéisen ze addéieren. Als Zousatz vu Bodoen kënnt Dir e klenge Betrag u Parmesan Kéis huelen fir ze sprëtzen oder eng Zooss aus frëscher Tomaten ze maachen.
En Deel vum Nuddelen ass 220 Gramm
Lënsen
E wichtege Produkt, räich an de heemten Koboder, déi duerch den Fixingstad am Fixingstad verbraucht. D'Regelen sinn d'selwecht wéi am Fall vu sengemga net fir kachen, net fir kachen Oppen benotzt ze benotzen.
En Deel vum Lentils ass 220 Gramm
Cossus, Polenta, Bulgur
Dir zwou Zuelen an eis Diffusle liewen déi lecke Produkter aus Orix Kichen. An eiser Kichen, dat si rar Gäscht, awer ëmmer e klenge Betrag kann op dëser Plaz vun der Ernärung leeschten. D'Preparatiounung bleift onverännert - op d'Beräicherung bäigefüügt.
En Deel ass 200 Gramm
Reis a Kartoffelen
Déi zwee Produkter sinn um Enn vun eiser Lëscht net vergeblech. Vun all Innovatiounen - Reis a Gromperen ginn recommandéiert esou wéineg wéi méiglech ze konsuméieren. Déi virberäicherung vun Virbereedunge vun hunn hiren z'änneren, hunn eis net geännert - musse mir ouni an adresséieren. Et ass ubruecht fir Reis wëlle wielen oder net -ograféiert, souwéi brong oder Basmati. Wéi fir Gromperen - d'Haaptregel - Dir kënnt et nëmmen duerch en onbenotzt een (an enger eenheetlecher) Steam, oder Bake an den Uewen.
En Deel vu Reis ass 220 Gramm.
En Deel Kartoffel ass 125 Gramm.
Déi véiert Etapp ass Stabiliséierung
Sou datt mir d'Finale Stage vun der Diakin Diät ukomm sinn. Dës Etapp ass ganz kuerz no senge Regelen, awer et ass dee längsten vun allen virdrun - Dir musst dës Etapp all Äert Liewen beobachten. Awer keng Angscht - Dir hutt scho méi wéi dat Äert Gewiicht ze kommen, Dir hutt schockéiert en, elo ass d'Haaptaufgab et fir d'Internahie ze ran. Dat ass, Dir probéiert just richteg ze iessen (schiedlech Liewensmëttel wéi Zocker, fastfood, asw. ). D'Regele sinn onbedierklech einfach:
Menu fir eng Woch (Beispiller)
An dëser Sektioun gëtt Dir mat engem ongeféier Wochspriechstellung presentéiert, opgemaach duerch d'Läschten. Awer et ass derwäert ze notéieren datt dëse Menü exklusiv op einfachem Platen gebaut gëtt déi net laang Virbereedung brauch. An der Realitéit ginn et eng enorm Unzuel u Rezepter, déi d'Deeg an de Méint op dëser Ernärung erhéijen.
An erënnert un d'Nahrungs Diät limitéiert Iech net an der Zuel vun de Platen benotzt, mécht Iech net fir Kalorien ze berechnen. D'Haaptregel ass nëmme Produkter vun der Lëscht ze benotzen
De Menü fir den Attack
Vergiesst net datt Dir sollt zu dëser Kader sou vill Deeg bequem sinn wéi Dir vum Rechner vum offiziellen Site ausgerechent hutt! Häll net dës Bühn op Ärer eegener Initiativ.